暑い日が続くと疲れが溜まり、食欲が落ちてきます。夏バテや熱中症を予防するために役立つ行動や食事内容をご存じでしょうか？これと合わせて、意外と知らないサプリメントの保管方法についても紹介します。
夏バテとは？
私たちの体内では、気温の変化に応じて体温を調節する機能が働きます。体に熱が溜まると汗を出して熱を放出し、体温を一定に保ちます。
しかし、高温多湿となる夏場は汗が蒸発しにくく、体温調節が困難となります。これによって食欲不振が生じたり、消化機能が低下したりします。さらに、暑い夜は寝苦しくて睡眠不足も重なり、疲労が取れず、夏バテとなります。
冷房病にならない工夫を
夏バテの原因の1つに、冷房の効いた室内と高温の室外の出入りがあります。
長時間、冷房が効いた部屋で過ごすと、体が冷えて血行不良が生じることがあります。また、冷房の効いた室内と暑い屋外の出入りによって、自律神経が乱れ、体温調節機能が正常に働かなくなることも。これを冷房病と呼びます。
冷房病を防ぐためには、屋外との温度差を5℃以内に保つように、冷房の温度を調整することが基本。冷房の温度は28℃くらいにしましょう。ただし、職場のオフィスなどでは温度調整ができないこともありますので、その場合には、長袖の衣類や上着を用意しておくとよいでしょう。
怖い熱中症…エアコンを上手に使用
熱中症とは、高温多湿のところに長時間いることにより、体温調節機能が正常に働かなくなり、体内に熱がこもってしまう状態を言います。
猛暑の中でスポーツをして熱中症となり、救急搬送されたり、最悪の場合には死亡したりする事例が、毎年報告されています。室内にいても冷房をしない場合などでは、重篤な熱中症を引き起こすことも珍しくありません。特に、体力が低下した高齢者では注意が必要です。
熱中症を防ぐため、室内ではエアコンや扇風機を使用しましょう。また、日中の外出を控えることも大切です。外出する場合は帽子や日傘を使用するとともに、こまめに涼しい日陰や室内で休憩を取ることが必要です。
これに加えて、水分を補給するようにしましょう。夏場の外出時には、水筒やペットボトルの茶・水を忘れないようにしてくださいね。
もし、熱中症が疑われる人を見かけたら、エアコンが効いた室内や涼しい日陰に移動させて、体を冷やしたり、水分を摂取したりするようにします。自力で水分を摂取できなかったり、意識が朦朧（もうろう）としていたりする場合には、危険な状態と考えられますので、すぐに救急車を呼んでください。
ビタミンＢ1とクエン酸で疲れに対抗
夏バテ防止には、食事に気を付けることも大切です。食欲が落ちる夏場であっても、しっかりと食事を摂るように心がけましょう。
栄養面ではビタミンB1やクエン酸が、夏場に溜まりやすい疲労の回復をサポートしてくれます。ビタミンB1が豊富な食品として、豚肉、大豆製品、玄米、カリフラワー、ホウレンソウ、ゴマ、落花生、アーモンドなどがあります。
クエン酸も効果的です。クエン酸を多く含む食品には、梅干しをはじめ、レモン・グループフルーツ・オレンジといった柑橘類などがあります。
夏バテ予防に向けて、これらの食品を食卓に取り入れるようにしましょう。同時に、暑いからと言って、冷たいジュースやアイスクリームを摂り過ぎないように注意してください。食べ過ぎると胃腸の調子がおかしくなって、さらに食欲が落ちることがあります。
寝苦しい夜はエアコンの使用も
暑い夜は寝苦しく、睡眠不足となりがち。それによってさらに体がだるくなったり、疲労を感じたりして、夏バテが進行します。
寝苦しい時には、エアコンを使用することも選択肢の1つ。ただし、28℃くらいを目安に、冷やしすぎないようにするとともに、エアコンの風を直接体に当たらないようにしましょう。アイス枕などの活用も効果的です。
サプリメントの正しい保存方法とは？
夏場になると、サプリメントの保管方法も気になりますよね。サプリメントの正しい保存方法は、季節を問わず、直射日光が当たらない涼しい場所に保管すること。同時に、湿気の多い洗面所なども避けます。
車中やコンロの近くなど、高温となる場所は特にNGです。魚油などに使用されるソフトカプセルの場合、高温の環境下に置くと、熱によって溶けてしまい、カプセル同士がくっついたり、中身が漏れたりする恐れがあります。
また、高温多湿となる夏場には、冷蔵庫で保管する方も多いと思いますが、その場合は、使い切るまで冷蔵庫で保管するようにしてください。冷蔵庫に入れたり、そのほかの場所で保管したりすると、温度の急激な変化によって品質劣化が進みますので、保管場所を変更しないことが基本です。
温度調節や食事を工夫して夏を乗り切ろう！
室内の温度調節や食事に注意して夏バテを防ぎ、暑い日を乗り切りましょう。ちょっとした工夫で、夏場の体調管理もスムーズに行きます。
夏場は熱中症にも注意しなければなりません。お出かけの際には日傘や水筒を携帯し、こまめに休憩を取るなどして、無理をしないことが大切です。
